Добрый день

Бывает у вас так, что откладываете важное дело? Сначала на час, потом «до вечера» или «на выходных успею»? Мой любимый способ позаимствован у Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». И иногда помогает. Но скорости сейчас такие, что иногда завтра – это сейчас, поэтому собрала разные способы начать делать то, что хочется, и нужно, и знаю, что полезно, и для будущего важно, но никак не могу начать. Способы собраны в течение четырех лет биографических и психологических консультаций.

Содержание
20 способов начать делать то, что хочу
1.        Делать не по порядку
2.        Менять место
3.        Менять форматы
4.        Менять способ проявления
5.        Разделить ответственность
6.        Собирать идеи
7.        Показывать первые шаги и спрашивать
8.        Делить на кусочки
9.        Перестать стараться
10.      Обратный способ – поставить таймер на 15 минут
11.      Переключиться
12.      Найти ритм, стирающий границу начала
13.      Избавиться от страха белого листа
14.      Начать с поиска мемов
15.      Начать со слов: «Короче, сейчас я тебе на пальцах объясню…»
16.      Задаться вопросом: «Я это на самом деле хочу?»
17.      Посмотреть на физическое состояние организма
18.      Не дергаться
19.      Принять решение начать за семь вдохов
20.       Следить за своим способом переключения внимания
21.       Выяснить свои циклы работоспособности
22.      Пойти к мастеру

Почему же так сложно начать?
ОПЫТЫ: «Хочу начать, но залипаю в телефон»
Что еще почитать?
Обо мне

НАЧИНАЕМ

1. Делать не по порядку
Скажем, нужно сделать чек-лист: делаем одну часть – на 20%, вторую – на 50%, третью – на 5%. Благодарим себя уже за то, что сели за стол. Повторяем два-три раза. NB! Благодарим, а не хвалим – почувствуйте разницу.  И ставим своего Внутреннего критика на место. Он нам нужен, но далеко не всегда и в таком объеме, в каком мы ему позволяем. Как поставить на место? Например, упражнением «Разделенный экран» Ирвина Ялома: закрыть глаза, представить экран, разделенный на две части: слева поместить образ, который тревожит (я сижу и туплю в телефон вместо того, чтобы делать, и меня это бесит), справа – умиротворяющий образ (прогулка по лесу, вечернее небо, любимый кот). Постоянное присутствие второго образа компенсирует и смягчает ощущение от первого.

2. Менять место
Работаешь обычно за столом, садишься на диван. Даже в офисах можно менять переговорки. Отличный способ – пойти в кафе, больше трех часов не просидишь, сделать много успеешь. Главное – не забыть наушники, потому что мало где плейлист способствует мотивации. NB! Новая этика – если не хотите конфликтов с владельцем кафе, каждые два часа хорошо заказывать хотя бы кофе.

3. Менять форматы
Я не могу начинать и писать важное на компьютере – идеи, структуру, план сначала собираю на бумаге, потом детализирую на электронных носителях и с ИИ. И так делают многие. А Леонид Тишков (вообще-то художник, но и мыслитель) предлагал пробовать рисовать кистями, карандашами, вилками, палками по песку, камышом по воде. Он рассказывал про книгу из льда, куда вмораживали громко произносимые слова. И про книгу из лепестков слив с хокку (в книге 1253 страницы, хранится в музее Эдинбурга). Некоторые авторы начинания оформляют в планах-пряниках, планах-кукольном театре, другие реально вырубают топором (Сергей Горшков, скульптор из Воронежа, так делал), третьи  – пишут емейлы реальной подруге или собеседнику, который был и остается авторитетом (хоть Менделееву, хоть Пушкину, хоть первой учительнице – не обязательно ныне живущему человеку, важнее, чтобы у вас был диалог и регулярность).  Стремиться делать не быстрее, а по-другому. Уточнение: «делать» не равно «успевать переделать все дела», делать = «достигать цели». Дополнение: «Я хочу ....подставить все, что угодно» в обязательном порядке дополняется второй частью «Я хочу этого... и для этого я собираюсь сделать...».

4. Менять способ проявления
Хорошо работает и образный подход – не описать, спланировать, разложить по полочкам, а нарисовать, слепить, вырезать, станцевать. Помогает даже написать медитацию, аффирмацию с новым желаемым состоянием не просто на листе или в компьютере, а сначала нарисовать акварелью фон и потом уже написать желаемое. И это не визуализация, ее как раз не люблю за буквальность. В тонком мире такое не прокатывает. Визуализация – это вы себя дотягиваете до того, чего у вас нет. А образный подход – когда вы из себя настоящей проявляете себя будущую. Это и честнее, и продуктивнее.

5. Разделить ответственность
Не пытаться стать многостаночником, сделать важное и то, что хорошо получается, а часть – например, оформление, отдать коллеге, подруге, найти помощников по объявлению.

6. Собирать идеи
На телефон, в Pinterest, в бумажную папочку – вообще люди делают это так и так. Работает и в короткую и вдолгую. Здесь и сейчас укрепляет чувство связи с темой, тема начинает звучать, и пространство откликается. Вдолгую приносит практические результаты – я сейчас разбираю папки двухлетней давности, и это просто сокровищница способов и контактов тех, с кем мы можем скооперироваться.

7. Показывать первые шаги и спрашивать
У подруг – как тебе, что нравится. У супруга – если доверительные отношения. У детей. В онлайн-сообществах и городских клубах по интересам. Еще лучше – делать вместе с теми, для кого и собираешься делать.

8.   Делить на кусочки
Одна мысль или одно действие – один стикер. Потом собирать их по группам - на стене, на полу. Я ради такого покупаю листы ватмана формата А0.

9.  Перестать стараться
Не стараться и не винить себя, что вот я такая-сякая, опять откладываю. Это запускает мысли по кругу, и они только энергию съедают. Убрать все гаджеты, выключить все включенное, встать (сесть, лечь) посередине комнаты и честно ничего не делать хотя бы 10 минут.

10. Поставить таймер на 15 минут
«Я сегодня буду заниматься этим не больше 15 минут». Способ работает, потому что воображение рисует тонну дел и мозг, пораженный масштабами тяжести, отказывается воспринимать любые доводы «за» работу. А 15 минут он понимает. Способ подходит не только для работы (ой, в спортзал не хочу, я форму вообще просто так, на всякий случай возьму).

11. Переключиться
На любое рутинное, ежедневное, привычное, простое дело. Посуду помыть, морковку почистить, белье убрать. Сделать что-то руками. Или ногами. Руки и ноги – это наши органы воли. Включается воля – начинается работа. Иногда помогает просто пять минут походить -хоть из угла в угол, хоть по коридору.

12. Найти ритм, стирающий границу начала
Тут область для творческого поиска. Может быть, это будет одна и та же музыка. Может,
размеренный шаг с надиктовыванием идей в диктофон или чат. Может, каракули на бумаге. Может, танец. Или эвритмический жест. Или спокойный долгий, на выдохе взгляд в небо. Особенно хорошо помогает, когда дело было уже начато, но заброшено. Тогда искусство возвращает связь с делом. Я обычно рисую акварелью. Важно, чтобы это был повторяемый процесс.
12а. Когда дело уже начато, и нравится, но заброшено, и страшно, стыдно вернуться, можно попросить у него прощения и попросить помощи в возвращении. Не думая, какой она может быть, доверяя тому, что будет.

13. Избавиться от страха белого листа
Страх белого листа никто не отменял, поэтому можно заполнять его первыми приходящими в голову словами. Любыми. Не сортировать, не думать, писать и писать. Можно погуглить, что такое фрирайтинг, и как он помогает.

14. Начать с поиска мемов
Смешные картинки и юмористические истории на тему, которую ждет, имеют неочевидную ценность. Мы сильно недооцениваем чувство юмора по силе его воздействия на жизнь. Может показаться, что юмор позволит снизить гиперзначимость того, что хочется начать – так тоже бывает. Но юмор непрямой дорожкой, в обход, выводит нас на глубину глубин, в самый центр Я. А в центре Я тепло и именно тут рождаются импульсы встать и делать.

15. Начать со слов: «Короче, сейчас я тебе на пальцах объясню…»
И любым удобным способом фиксировать объясненное.

16. Задаться вопросом: «Я это на самом деле хочу?»
Кажется, что очевидно. Да, но нет. Случай из практики. Банка с краской для стен стояла два месяца. И никак не получалось заставить себя приступить к делу, хотя, конечно, «я хочу» было. Начали углубляться – нашли, что откладывание похоже на обезболивание. Начали искать источник боли, нашли, что и окрашивание – тоже род анестезии. Помог вопрос: а если посмотреть на росчерки, которые собираешься закрасить, что это? И оказалось, что это боль не от разрисованных стен, а из-за уехавших из дома внуков. Договорились, что часть росчерков можно дорисовать и оформить в рамки или просто сфотографировать, чтобы осталась память и возможность к ней возвращаться. Чуть более рациональный вариант - доопределить. Часто дела не делаются, потому что нет ответа на вопрос – зачем? Ответить. И лучше 5 раз подряд. «Хочу машину». Зачем? Ездить в сад. Зачем? Чтобы не тратить время на дорогу? Зачем? Потому что бесит необходимость ждать? И вот уже на третьем шаге понятно, что вопрос не только в машине, но и в нетерпении и неумении с ним справляться. Пока не решен этот вопрос, машина не сильно поможет – просто бесить будет другое.

17. Посмотреть на физическое состояние
Если с утра проснулась и уже устала, нет сил ни на что, то это может быть признаком нарушения работы щитовидки. Сюда же анемия, дефицит витаминов группы B, скачки давления, начало пременопаузы. И тогда не ругаем себя «Соберись, тряпка», а спокойно идем в лабораторию и сдаем анализы. А с анализами – к терапевту, эндокринологу и другим врачам. Сильно экономит время. Сдавать анализы без направления можно, и это не уточнение диагноза, а способ поймать нарушение здоровья на ранних стадиях. Кстати, терапевты знают, что постоянная привычка составлять списки может быть связана с пониженной глюкозой и как следствием - потерей энергии. Не можете жить без списков срочных дел - тогда точно пора сдать анализы.

18. Не дергаться
Отстать от себя. Жить по мысли «Если не нравится, значит, не пуговица. Если не пуговица. Зря не крути». Это не означает отказаться от желаемого и не начинающегося. Это означает позволить желаемому дозревать в его темпе. Хотеть и жить в спокойном ощущении «Когда уместно, случится». Я купила «Карманный атлас» Валентины Габышевой в 2023 году, и только в 2025 году не просто открыла, а начала делать упражнения из него. Кстати, рекомендую.

19. Принять решение начать за семь вдохов
Способ описан в XVIII веке Ямамото Цунэтомо: «Если решение принимается долго, дело будет испорчено». Варианты этого же способа. Спросить: я успею это сделать за пять минут? Если да, сделать. Или поставить на огонь турку и начать делать, пока не закипит (за две минуты можно наговорить идею, позвонить, отправить запрос, купить, умыться, и еще удивительно много других вещей).

20. Следить за своим способом переключения внимания
Часто проблема не в том, не могу начать, а в том, что продолжаю думать об уже закончившемся деле. И тогда нужен прям специальный навык переключения внимания. Хотя бы пять минут (!) между делами, чтобы ответить на тот же самый вопрос - ЗАЧЕМ ты собираешься делать следующее дело. Между каждым. Ежедневно и многоразово. То есть как базовая практика - изучить свои поведенческие автоматизмы, между которыми находятся точки принятия решения. Можно и лучше начинать с простых вещей: хочу съесть мороженое – зачем? (не критикуя и не обвиняя себя, а то начнется – хочу, но не должна, да как я могу).

21. Выяснить свои циклы работоспособности
Выяснить свои малые (минуты), средние (часы) и большие (суточные и недельные) циклы работоспособности мозга.  Малые циклы связаны с процессами внимания и концентрации, средние - с суточными ритмами и биохимическими процессами, а большие - с более долгосрочными изменениями в настроении, мотивации и общем состоянии. Смысл простой – зная, что твоего внимания хватает не на 1,5 часа, как рекомендуют создатели практики Pomodoro, а на 70 минут, переходить к отдыху, паузе, перерыву через час, а не через полтора. Зная, что пик эффективности приходится на вторник планировать все срочные и важные дела именно на этот день, а рутинные задачи оставлять на среду, когда больше хочется поговорить, а не сделать. В биографической работе очень много внимания уделяется поиску собственных ритмов и их соответствия ритмам космическим. Хорошее упражнение для начала – завести дневник концентрации, энергии и мотивации и вести его хотя бы в течение трех недель.

22. Пойти к мастеру
Пойти к мастеру, психологу, коучу, специалисту по связям с тонкими мирами, и спросить – а как начать начинать? Я пошла и оказалось, что мне важнее научиться заканчивать. Да, и так бывает. И заканчивать вовремя – это тоже искусство. И когда упражняешься в нем, то и начинать начинаешь тоже вовремя.

Почему же так сложно начать?

По большому счету дела откладываются по трем причинам: страх неудачи, задача кажется слишком сложной, недостаточно мотивации. Все решаемы.
В каждом случае это вопрос поиска равновесия. Страх неудачи связан с уже имеющимся опытом неудачных попыток и неверием в себя будущего. Задача кажется сложной, когда я уже знаю, что решала и не получилось, и уже не доверяю себе, что может получиться. Нет мотивации – тут может быть миллион вариантов, хорошо начать с проверки «действительно ли хочу» или как в пункте 16 «Хочу, но другого».
Во всех случаях выпадаем из момента «здесь и сейчас», теряем связь с реальностью и прилипаем к прошлому. Тут может помочь представление о трех логиках жизни: логика прошлого, логика настоящего, логика будущего.
Логика прошлого похожа на обычные причинно-следственные связи. Если…, то… Только это или только то. Когда я так, то он этак. Или – или.
Логика настоящего похожа на природное развитие: не только, но и; и так, и этак; и тебе – и мне, и тому парню.
Логика будущего – это логика живого противоречия: я хочу то, чего я не хочу. И тут важно понимать, какое Я, что у нас есть разные уровни глубины, и на одном уровне я не хочу, а на более глубоком – хочу именно этого. Или на повседневном уровне «хочу», а на глубинном – «ни за что». Как научиться распознавать и учитывать – это большая тема. Пока хотя бы знать, что есть и такая логика.
Если сделать обзор всех способов начать делать желаемое, то можно увидеть две генеральных линии – иногда хорошо помогает поддержка: одна и та же музыка, регулярная ходьба, фрирайтинг, а иногда хорошо помогает разворот – смена места, формата, способа делать. Тут вопрос в умении слушать себя – что мне в моменте больше подходит. И это увлекательно, научиться себя слушать.
И заключительная мысль. У нас есть три опоры, которые предназначены именно для того, чтобы помогать нам начинать: сон, еда, информация. Налаживаем сон – легче начинаем день, легче начинаем дело. Разбираемся, как влияет еда на мозг и энергию, легче начинаем. Настраиваем фильтры усваивания информации – легче начинаем то, что хотим.
Пробуйте. И тогда внимательное отношение к своим потребностям позволит изменить привычку откладывать важные дела, научиться прислушиваться к себе и взять жизнь в свои руки.

ОПЫТЫ: «Хочу начать, но залипаю в телефон»

Начали встречу с залипания в телефоне: и есть понимание, что плохо, и есть чувство, что жизнь уходит сквозь пальцы, но оторваться невозможно. Просыпаешься, первым делом за телефон – а потом обнаруживаешь себя через несколько часов. Ужасаешься. И… говоришь себе, ну и так день пропал, так и гори оно дальше, сгорел сарай, гори и хата. …И продолжаешь залипать.
Как можно обойтись с таким состоянием?
NB! Не избавиться, а обойтись, потому что если состояние возникает, то почему-то и для чего-то.
1. Задать себе вопрос – вот прям в моменте, когда залипаю, сколько мне лет – не по паспорту, а по внутреннему ощущению? Спойлер – часто можно обнаружить себя в подростковом периоде. Часто, но не всегда. И может оказаться, что в подростковом возрасте залипание было единственным способом проявить самостоятельность. Разлепляем, живем дальше.
2. Посмотреть, а какие задачи сейчас стоят и терпеливо, хотя и с несколько поникшим видом ждут внимания? Вектор – не бороться с пристрастием к соцсетям, а найти, куда ушел интерес и можно ли его вернуть, и надо ли.
Потому что бывает так, что берем не свои задачи, а потом мужественно, с глубоким чувством вины, пытаемся закрыть амбразуру. И тогда это не вопрос болезненного пристрастия, а уточнения, куда лежать в сторону мечты.
А может быть, по-другому. Что хочу, нравится, но не делаю, оттягиваю до последнего момента – и бывает, что это связано с колебаниями между желанием и долгом. И вот это махровое «Я должна» застит глаза и опускает руки. Разбираемся, кому должна, и проверяем – сейчас оно остается важным. Иногда остается, но требует уточнения, а иногда привязывает к прошлому – и тогда залипаем не в телефоне, а во внутренних качелях между «хочу» и «надо».
Еще один вектор – хочу, могу, надо, но как будто интереса нет. Вот раньше горела, а сейчас – ну как-то так, и тогда ищем новую форму огня, может быть, не гореть, а светить и греть, не пожар, а свечка.
3. Отнестись к залипанию как к тренировке ДО и ПОСЛЕ. И это будет работа по укреплению воли. Шаг первый. Научиться до того, как протянуть руку к телефону, успеть задать себе вопрос: «Зачем?» или чуть более длинный «Это уместно в моей жизни здесь и сейчас? По пятибалльной шкале на сколько тянет?». Шаг второй. Обнаружив себя после залипания, спрашивать: «Что было красивого? Хотя бы одно слово, одна идея, одна краска, один жест, которое я хочу запомнить, есть?». Про полезное спрашивать бесполезно (гррр, каламбур, однако), потому что это прямая дорога к самосаботажу и чувству вины. Спрашиваем про красивое. И сначала вспоминаться не будет. Это нормально. Но если задавать этот вопрос себе регулярно, тогда даже из залипания можно вытащить хоть одну, едва видимую ниточку, связывающую с жизнью. Может быть, залипание такое сильное, потому что что-то очень хочет быть увиденным.
4. Дальше может быть еще задача со звездочкой – когда в процессе залипания научились узнавать момент красоты или удивления – ооооо, вот оно, в этом месте делать паузу, закрывать глаза и впитывать этот образ, делать объемным, добавляя звуки, тактильные ощущения, чувство веса. Заикающихся людей так лечат – останавливают в том месте, когда прозвучал правильный звук. Потому что и телу, и мозгу нужны такие маячки – вот оно, настоящее. Ловить момент красоты, закрывать глаза – и останавливаться, откладывая телефон. Закрывание глаз помогает прервать контакт.

ИТОГО

Обнаружили себя залипающей в телефон – не отказываться, а исследовать,

что происходит до и после и менять должное на интересное.

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?

•         Леонид Тишков. Как стать гениальным художником (ни разу не про художника, а как стать автором своей жизни и создателем своей вселенной).
•         Хэл Элрод. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех (например, он позволяет превратить томящее в незаменимое).
•         Дмитрий Лихачев. Письма о добром и прекрасном (не столько о начале дел, сколько об ощущении «я хочу» и как принимать, когда не начинается, и о чем это, и как впускать в жизнь неожиданное).
•         Андрей Зализняк, Ирина Левонтина, Алексей Шмелев. Ключевые идеи русской языковой картины мира (это талмудище, можно прочитать две главы «Пространство и время», «Намерения и дела» и выдохнуть, не я такая, язык меня так определяет. Например, лень в русском языке – это стихия, состояние человека, страсть, паралич воли, экономия сил, состояние неги без суеты, проявление высшей мудрости. И потом спокойно задаться вопросом – и как теперь с этим жить).
•         Владимир Пегов. Человек и его возраст (пропустить мимо аннотацию, что книга о подростковом периоде, она об основах, как стать человеком и жить свою жизнь, зная, что в разных периодах действуют свои правила.
•         Ирвин Ялом. Как я стал собой (в том числе, отказываясь от некоторых начинаний – это тоже опыт. И как я стал собой в новой профессии – тоже большая история. И как в 75 лет мечтать о будущем).
•         Конрад Ван Хойтен. Обучение судьбой (как в одном событии – например, не могу начать – видеть отражение судьбы и научиться узнавать, для чего это. Плюс интересное о четырех видах времени, и много-много упражнений).
•         Александр Молчанов. Самодисциплина для писателей и сценаристов (и тоже книга не для писателей, а для людей, которые хотят жить долго и счастливо).
•         Валентина Габышева. Карманный атлас (чтобы начать, неплохо было бы узнать себя).
•         Михаэла Глеклер, Вольфганг Хельд, Криста-Йоханна Буб-Яхенс. Тайны ритмов (и чтобы найти свои, и чтобы научиться уважать космические ритмы).

БОЛЬШЕ КНИГ ЗДЕСЬ

ОБО МНЕ

Меня зовут Галина Кузнецова. Я биографический консультант и психолог, работаю с 2020 года. Веду индивидуальные консультации — мягкие, глубокие, направленные на возвращение к себе.
Моя первая профессия — журналистика. Там я училась слушать. Сейчас — слышу.
Художественная биографическая работа для меня значит «высвободить настоящее», дать понять и увидеть красоту, с которой ткется твоя жизнь, даже если сейчас кажется, что все запутано. Верю, что у каждой женщины есть свой ритм, свое «Я» и своя ткань судьбы. И даже если сейчас узора на ткани не видно – его можно обнаружить. Не через давление, а через бережную ясность и внимание к собственной истории. Я не тороплю. Не оцениваю и не обесцениваю. Вместе мы ищем опору — в тебе самой.
Искусству антропософски ориентированной биографической работы училась у Киры Езерской, Райнера Шнурре, Петера Гуттенхофера и Сильвано Анджелини. Клиническую психологию изучала в Ивановской медицинской академии. В 2021 году открыла центр заботы о психическом здоровье «Ключи» в Коврове. Иногда обитаю в социально-художественном пространстве «Точильный ключ» под Екатеринбургом.
Я опираюсь в работе на опыт консультирования на горячей линии доверия для людей с психологическими сложностями, в хосписе и реабилитационном центре для онкобольных детей.
И главное — я умею быть рядом. Не с советами, а с умением слушать и задавать тонкие вопросы. Если нужно больше фактов, их можно найти здесь.

Если хотите мягко начать распутывать свои клубки — можно договориться о первом бесплатном созвоне. Это просто знакомство. До 30 минут. Для понимания, что мы друг другу подходим и прояснения запроса.